便秘是生活中常见的问题。不少人因食用不当或生活作息不规律而导致便秘。为此，对于便秘的预防和缓解也要尤为重视。除了多喝水、多运动外，人们还可以通过饮食调理来缓解便秘。以下介绍的四种水果富含膳食纤维等有益物质，可以帮助预防和缓解便秘问题。
1.柿子
柿子较为甘甜，且对胃肠道有一定的舒缓作用，能够帮助促进排便。不过因为柿子中富含单宁酸，过多地食用会导致便秘加重，所以建议每天食用一两个即可。
2.香蕉
香蕉是常见又好吃的水果，含有丰富的钾、果胶和膳食纤维等物质。钾有助于平衡钠对肾脏的损害，果胶可以加快便秘时的肠道蠕动，膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助顺利排便。所以，每日一根香蕉可帮助预防和缓解便秘。
3.芒果
芒果富含膳食纤维和果胶等物质，具有润肠通便的功效。此外，芒果还含有黄酮类化合物，可以缓解肠道炎症。
4.木瓜
木瓜中富含丰富的胶质和植物酵素，能够分解蛋白质，帮助肠道消化。此外，木瓜中的膳食纤维也可以起到顺助肠道排便的作用。
