俯卧撑是常见的一项训练胸肌，增强核心肌肉的运动方式，它无需任何器械，操作简单，根据自己的身体条件可以进行不同难度的练习。那么，大家都想知道做几个俯卧撑才能达到最好的效果呢？
多项科学研究表明，俯卧撑不必太多也不必太少，一组6-12个标准式俯卧撑可以更好地发挥锻炼效果。一组指的是连续的做几个，可以在4组或者5组左右，每组之间休息1-2分钟。
如果您是初学者，可以先尝试做2-3个，每周增加1-2个，慢慢增加难度。如果您是健身爱好者或者职业运动员，那么您可以根据自己的身体状况逐渐增加一组的个数，有针对性地训练。
需要注意的是，不要过分追求数量，而是要确保质量，保持正确姿势，避免运动过度，预防运动伤害。
