睡眠是人体恢复能量、修复身体的重要历程，而优越的睡眠质量对于人的康健至关重要。然而，许多人都存在睡眠质量欠好的问题。下面先容几个改善睡眠质量的方式：
保持纪律的作息时间：确立一个牢靠的作息时间表，天天定时上床睡觉、起床，有助于调整身体的生物钟，提高入睡和醒来的质量。
缔造优越的睡眠情形：保持卧室太平、恬静、温度相宜，制止噪音、光线等外界滋扰，选择恬静的床垫、枕头和床品，提供一个有利于睡眠的情形。
培育优越的睡前习惯：睡前制止饮食过饱或过饥，制止饮酒、咖啡因和刺激性食物的摄入，适量举行放松流动，如泡热水澡、听音乐或阅读。制止使用电子装备的蓝光屏幕，以免影响睡眠。
保持适度的运动：适度的身体运动可以促进睡眠质量，但要注意运动时间的放置，晚上临睡前的凶猛运动可能会导致兴奋和难以入睡。
调整饮食习惯：制止太重辛辣、油腻的食物，可适当摄入一些富含镁、维生素B6和色氨酸的食物，如燕麦、香蕉、南瓜籽等，有助于提高睡眠质量。
若是上述方式无法改善睡眠质量，建议实时就医寻求专业的医生建议。
